Você sabia que 70% do nosso organismo é composto por água? Logo, para que todo o nosso organismo trabalhe perfeitamente, é vital aderirmos à prática de consumo diário adequado.
No entanto, para quem não é muito adepto à ingestão de água frequentemente, há algumas estratégias, que quando postas em prática tornam o hábito menos sacrificante. Uma delas é utilizar aplicativos de lembrete para se hidratar na hora certa e a outra é instalar um purificador de água para facilitar o consumo diário e a ingestão de água de qualidade, a qual irá incentivar ainda mais uma rotina mais saudável.
Com essas dicas, fica mais fácil e agradável atingir a meta de 2 litros de água por dia. Então, que tal baixar um aplicativo e começar hoje mesmo?
Benefícios da hidratação
A hidratação é um fator muito importante, estando diretamente ligada à qualidade de vida. Por isso, faça da constância um hábito. Dessa forma, você vai melhorar desde a aparência da pele até a eficiência do metabolismo e a capacidade de concentração.
Importância da água para o corpo
A água é essencial para quase todas as funções corporais, sendo crucial para o transporte de nutrientes e oxigênio para as células, a regulação da temperatura corporal, a lubrificação das articulações e a eliminação de resíduos através da urina e do suor. Assim, a hidratação adequada garante que esses processos ocorram de maneira eficiente, mantendo o corpo em equilíbrio e funcionando corretamente.
Melhora da pele, da digestão e do metabolismo
Ingerir a quantidade adequada de água, além de hidratar, ajuda a manter a elasticidade da pele, prevenindo o ressecamento e a aparência de linhas finas. Além disso, a água facilita a digestão ao ajudar na formação de enzimas digestivas e no movimento dos alimentos pelo trato digestivo. Para um metabolismo eficiente, um bom nível de hidratação também é fundamental, já que auxilia na quebra e absorção dos nutrientes, contribuindo para a queima de calorias.
Prevenção de dores de cabeça e melhora na concentração
Quando o corpo está desidratado, o cérebro pode temporariamente encolher devido à perda de líquidos, causando dor, tornando a desidratação uma das causas mais comuns de dores de cabeça. Por isso, hidrate-se para prevenir esses desconfortos. A água é fundamental para a circulação sanguínea e o fornecimento de oxigênio ao cérebro, o que melhora a clareza mental e o foco.
Como bater a meta diária de água?
Manter-se hidratado é essencial para a saúde, mas beber 2 litros de água por dia pode ser um desafio para muitos. Aqui vão algumas dicas para te ajudar a incorporar esse hábito na sua rotina.
Estabeleça lembretes e rotinas diárias
Use alarmes no celular ou aplicativos de lembrete para te avisar ao longo do dia. Pode ser a cada hora ou em intervalos que façam sentido para você. Assim, você sempre lembrará de tomar um copo de água. Um purificador de água na cozinha ou no escritório pode facilitar esse acesso.
Utilize garrafas de água com marcação
Invista em uma garrafa com marcações de hora ou quantidade. Isso ajuda a visualizar o quanto você já bebeu e quanto ainda falta. Manter uma garrafa ao lado do seu purificador de água também torna o reabastecimento mais prático.
Adicione sabor à água
Para deixar a água mais agradável, adicione frutas como limão, laranja ou morangos, ou ervas como hortelã. Além de saborosa, a água fica mais atrativa, incentivando o consumo regular. Usar água filtrada de um purificador de água garante um sabor ainda melhor.
O papel do purificador de água
Ter um purificador de água em casa ou no trabalho é fundamental. Ele garante que você beba água limpa e de qualidade, sem gosto ou cheiro de cloro, o que pode ser um incentivo extra para aumentar o consumo diário.
Crie desafios e metas com amigos
Crie uma competição entre os amigos e familiares, isso os ajudará a motivar uns aos outros em um desafio de hidratação para ver quem consegue beber 2 litros de água por dia. Dessa maneira, será menos sacrificante ingerir muita quantidade de líquido e você estará se divertindo ao mesmo tempo.
Por fim, se você não estiver acostumado a beber muita água, comece aumentando a quantidade gradativamente para que seu corpo se adapte. Desse modo, lembre-se de começar devagar, ajustando o consumo conforme suas necessidades.