Como montar uma rotina alimentar com foco em bem-estar

Organizar uma rotina alimentar equilibrada é um passo importante para manter a saúde e o bem-estar em todas as fases da vida. Para isso, alguns princípios podem ajudar a compor refeições variadas, com aporte adequado de nutrientes e hábitos que sustentem a regularidade alimentar. Além disso, a suplementação de qualidade pode atuar como um complemento essencial, potencializando o funcionamento do organismo e contribuindo para a manutenção do equilíbrio e da energia no dia a dia. A nutricionista parceira da Plant Power, Eduarda Limão, explica o ponto de partida para essa organização.

Segundo a profissional, o primeiro passo é observar a qualidade dos alimentos que compõem o cardápio diário, priorizando itens in natura e minimamente processados. Frutas, legumes, verduras, grãos integrais, sementes e leguminosas fornecem vitaminas, minerais, fibras e compostos bioativos que desempenham funções importantes, como produção de energia, defesa do organismo e regulação do metabolismo.

“Cada refeição pode ser uma oportunidade para incluir diferentes grupos alimentares e ampliar o consumo de nutrientes essenciais. Manter horários regulares e planejar os lanches ao longo do dia também é fundamental para evitar longos períodos em jejum, que podem levar à queda de energia e ao desequilíbrio na saciedade”, orienta.

Para o café da manhã, a recomendação inclui cereais integrais, frutas frescas e oleaginosas. Já o almoço e o jantar devem priorizar vegetais variados, fontes de proteínas de qualidade e boas opções de carboidratos, como arroz integral ou leguminosas. Os lanches intermediários podem ser compostos por preparações práticas que favoreçam o consumo de fibras e micronutrientes, especialmente em rotinas com pouco tempo disponível.

Além da escolha dos alimentos, a nutricionista destaca a importância de garantir variedade ao longo da semana, com diferentes cores e texturas no prato, para ampliar o consumo de antioxidantes e vitaminas. O equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis contribui para o funcionamento adequado do corpo e a sensação de saciedade. Também é recomendado manter a hidratação regular e reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares, sódio e gorduras saturadas.

Quando se trata da suplementação como aliada dessa rotina alimentar com foco em bem-estar, a nutricionista explica: “Geralmente, a rotina exige mais praticidade, e a suplementação pode exercer um papel complementar importante.” 

Nesse cenário, os produtos Plant Power surgem como uma alternativa para apoiar diferentes objetivos, seja o reforço da imunidade, o aumento da ingestão proteica ou o suporte ao desempenho físico. No portfólio da marca, destacam-se alguns produtos que podem ser incorporados à alimentação diária. O The One reúne frutas, vegetais, vitaminas e minerais, podendo ser incluído no café da manhã ou no lanche da tarde, favorecendo o aporte de nutrientes essenciais. O Defense, que combina cúrcuma, gengibre e vitamina C, é indicado em períodos que exigem atenção especial às defesas do organismo, como o inverno e as mudanças de estação.

Para quem busca manter a ingestão proteica adequada, o Protein Chocolate Dream é uma opção que oferece 21 g de proteína vegetal por porção, sem glúten e lactose, podendo ser utilizado em vitaminas ou diluído em água. A Creatine, composta por creatina monohidratada, auxilia na performance durante exercícios de alta intensidade, enquanto o Jungle Electrolytes contém sódio, potássio, magnésio e vitamina C, contribuindo para a hidratação e o equilíbrio eletrolítico após treinos ou em dias de maior desgaste físico.