A 4ª edição da Corrida Prezunic acontece no próximo domingo (28), na orla da Avenida Lúcio Costa, no Recreio dos Bandeirantes, Zona Oeste do Rio. Ao todo, 2.500 pessoas vão disputar as modalidades de 5km e 10km, além da caminhada/corrida de 2km, que permite a participação de pets com seus tutores. O evento busca incentivar a prática esportiva e a vida saudável, e para contribuir com esse propósito, o nutricionista esportivo João Barreto compartilha recomendações importantes sobre a alimentação e hidratação antes, durante e após a prova.
Preparação para a corrida
Segundo João Barreto, os dias que antecedem o evento são decisivos para a formação da chamada “reserva de energia”.
“É importante aumentar a ingestão de carboidratos, que são transformados em glicogênio nos músculos e no fígado, servindo como reserva mais eficiente que a gordura. Isso deve ser feito com dois ou três dias de antecedência, e não apenas na véspera da corrida”, explica o nutricionista esportivo.
No caso específico de preparação para a corrida, João recomenda dar preferência aos carboidratos com menos fibras, como massas e arroz brancos, evitando os alimentos integrais. O consumo de gorduras também deve ser evitado. Além do cuidado com a alimentação, ter uma boa noite de sono é importante para a preparação, garantindo o descanso necessário para o corpo e a mente.
Durante a corrida
A hidratação no decorrer da prova deve ser feita com água ou isotônico, mas sempre de acordo com a quantidade que o atleta já costuma ingerir durante os treinos.
“Não é indicado adotar hábitos diferentes no dia da prova. Se a pessoa não costuma ingerir líquidos em grandes quantidades durante os treinos do dia a dia, não deve mudar isso na corrida”, alerta.
Depois de cruzar a linha de chegada
A reposição de energia deve começar logo após o término da prova, com frutas, água, água de coco e outros alimentos ricos em carboidrato.
“O ideal é buscar hidratação e ingerir carboidratos assim que terminar a prova. Ao longo do dia pós-corrida, recomenda-se consumir mais calorias do que o habitual, sem necessidade de aumentar proteínas além do que já faz parte da dieta diária”, ressalta o especialista.
Dicas extras
- Prefira alimentos naturais e evite ultraprocessados, lembrando que alimentos ricos em fibras devem ser evitados antes da prova.
- Pessoas com restrição ao glúten podem optar por purê de batata, massas sem glúten e tapioca com mel ou melado como fontes de carboidrato.
- Não é recomendável exagerar na água nos dias que antecedem a corrida, pois o excesso aumenta a diurese e pode causar perda de eletrólitos importantes.
Programação e retirada dos kits
A retirada dos kits acontece de quinta a sábado (25 a 27/09) no Prezunic Barra (Av. das Américas, 13.850), das 10h às 21h, com direito a distribuição de sorvete e Red Bull Zero para os 100 primeiros de cada dia.
No domingo, as atividades começam às 6h com a abertura da Arena. A largada para a prova de 10km acontece às 6h40. Às 6h50, largam os participantes da modalidade 5km, e às 7h, será a vez de quem vai participar dos 2km. Antes das largadas, estão previstas sessões de aquecimento e aulões de dança, que também acontecem depois das provas. Parceiros e patrocinadores farão ativações, com distribuição de produtos e ações interativas.
Reforçando o propósito da Cencosud, de servir de forma extraordinária em cada momento, a Corrida Prezunic visa promover a qualidade de vida, oferecendo uma experiência completa para todos os participantes da corrida. No dia a dia, os clientes podem encontrar nas lojas diversas opções práticas e saudáveis, entre elas, frutas frescas já cortadas, sucos naturais, água de coco e refeições em porções individuais. Além disso, até o dia 30 de setembro, os clientes poderão conferir diversas ofertas especiais no Festival Mundo Saudável, seção especial das lojas Prezunic que reúne alimentos diet, light e sem glúten, entre outros.