Receitas Fáceis e Deliciosas para Refeições Saudáveis do Dia Inteiro!

Café da Manhã: Omelete de Queijo e Tomate

Ingredientes:

• 2 ovos
• 1 tomate picado
• 1/4 xícara de queijo cheddar ralado
• Sal e pimenta a gosto
• 1 colher de sopa de óleo

Modo de Preparo:

1. Bata os ovos com sal e pimenta em uma tigela pequena.
2. Adicione o tomate picado e o queijo ralado à mistura de ovos.
3. Aqueça o óleo em uma frigideira antiaderente em fogo médio-alto.
4. Despeje a mistura de ovos na frigideira e deixe cozinhar por cerca de 2-3 minutos ou até que o fundo comece a dourar.
5. Use uma espátula para dobrar a omelete ao meio e deixe cozinhar por mais 1-2 minutos ou até que o queijo esteja derretido.
6. Sirva imediatamente com uma fatia de pão torrado.

Tempo de preparo: 10 minutos

Receita de Almoço: Macarrão com Molho de Tomate e Manjericão

Macarrão com Molho de Tomate e Manjericão

Ingredientes:

• 250g de macarrão (de sua preferência)
• 1 lata de tomate pelado
• 2 dentes de alho picados
• 1/4 xícara de folhas de manjericão fresco
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:

1. Cozinhe o macarrão em água salgada de acordo com as instruções da embalagem.
2. Enquanto isso, aqueça o azeite em uma panela em fogo médio-alto e adicione o alho picado.
3. Refogue o alho por cerca de 1 minuto ou até que comece a dourar.
4. Adicione os tomates pelados e o manjericão fresco à panela e deixe cozinhar por cerca de 10 minutos ou até que o molho comece a engrossar.
5. Tempere com sal e pimenta a gosto.
6. Escorra o macarrão e misture-o com o molho de tomate.
7. Sirva quente e decore com mais folhas de manjericão fresco.

Tempo de preparo: 20 minutos

Receita de Lanche: Smoothie de Banana e Morango

Smoothie de Banana e Morango

Ingredientes:

• 1 banana madura
• 1 xícara de morangos congelados
• 1/2 xícara de iogurte natural
• 1/2 xícara de leite
• 1 colher de chá de mel (opcional)
• 1 colher de chá de extrato de baunilha (opcional)

Modo de Preparo:

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
2. Bata por cerca de 1-2 minutos ou até que fique homogêneo e cremoso.
3. Se o smoothie estiver muito espesso, adicione um pouco mais de leite para obter a consistência desejada.
4. Prove e ajuste o sabor adicionando mais mel ou extrato de baunilha, se necessário.
5. Despeje em um copo alto e sirva imediatamente com um canudo.

Tempo de preparo: 5 minutos

Receita de Jantar: Salmão Grelhado com Legumes Assados

Grilled Salmon with Roasted Vegetables

Ingredientes:

• 4 filés de salmão
• 2 abobrinhas fatiadas
• 2 cenouras fatiadas
• 1 pimentão vermelho cortado em pedaços
• 1/4 xícara de azeite de oliva
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:

1. Pré-aqueça o forno a 200°C.
2. Em uma assadeira grande, misture as abobrinhas, as cenouras e o pimentão com azeite de oliva e tempere com sal e pimenta.
3. Asse os legumes por cerca de 25-30 minutos ou até que estejam macios e dourados, mexendo ocasionalmente.
4. Enquanto isso, aqueça uma grelha em fogo médio-alto.
5. Tempere os filés de salmão com sal e pimenta a gosto.
6. Coloque os filés na grelha e deixe grelhar por cerca de 3-4 minutos de cada lado, ou até que estejam cozidos por completo.
7. Sirva o salmão grelhado com os legumes assados.

Tempo de preparo: 40 minutos