O início do ano é marcado pelo aumento na busca por atividades físicas, impulsionado pelas resoluções de ano novo. Segundo dados de academias e centros esportivos, a procura por atividades físicas cresce até 30% em janeiro, período em que muitas pessoas iniciam ou retomam rotinas de exercícios. No entanto, a empolgação pode trazer riscos para quem não escolhe o esporte adequado. Por exemplo, 56% dos praticantes de CrossFit, uma modalidade de alta intensidade, sofrem lesões, sendo as mais comuns em ombros, joelhos e coluna.
De acordo com o ortopedista Dr. Juan Aquino, especialista em coluna, a escolha do esporte deve ser levado em consideração o histórico de saúde, a condição física e os objetivos de cada pessoa, “Esportes de alto impacto, como o CrossFit ou corrida intensa, podem ser prejudiciais, especialmente para iniciantes. Movimentos mal executados e excesso de carga são fatores que aumentam os riscos de lesões em diversas partes do corpo, como articulações, músculos e ligamentos. É essencial começar com orientação profissional e respeitar os limites do corpo”, destaca Juan.
Juan também alerta sobre os riscos de um sedentário iniciar atividades físicas de maneira inadequada. Ao tentar se lançar em exercícios de alta intensidade sem preparação, o corpo pode não estar pronto para o esforço, o que pode resultar em lesões nas articulações, tendões e, principalmente, na coluna. “Começar sem orientação pode levar a uma sobrecarga nas articulações, dores musculares intensas e, até mesmo, a lesões graves na coluna. É fundamental que o corpo tenha tempo para se adaptar ao novo regime de exercícios, e isso deve ser feito de maneira gradual”, enfatiza Dr. Juan.
Os erros mais comuns ao iniciar uma atividade física incluem excesso de intensidade, sobrecarga e má execução de movimentos. Isso pode levar a lesões como:
- Entorses e distensões musculares: Causadas por movimentos bruscos ou falta de aquecimento.
- Lesões no joelho: Muito frequentes em corridas ou esportes que exigem mudanças rápidas de direção.
- Dores lombares e hérnias de disco: Comuns em atividades de impacto sem fortalecimento prévio.
Iniciar exercícios de baixo impacto, como pilates, natação e caminhada, é uma alternativa segura e eficaz. O pilates fortalece o core e melhora o alinhamento postural, enquanto a natação ajuda a fortalecer a musculatura sem impacto. A caminhada, simples e acessível, melhora o condicionamento físico e protege as articulações. “Essas modalidades não apenas fortalecem o corpo, mas também contribuem para a saúde cardiovascular, mental e metabólica, reduzindo o risco de doenças crônicas”, explica o ortopedista.
Para prevenir lesões, o Dr. Juan recomenda realizar uma avaliação médica antes de iniciar os exercícios, focar no fortalecimento progressivo do core e musculatura de suporte, manter alongamentos regulares para melhorar a mobilidade e buscar orientação profissional para garantir a execução correta dos movimentos.
“O maior erro de quem inicia uma atividade física é tentar acelerar os resultados. Intensificar os treinos de forma abrupta pode gerar lesões graves e desmotivação. Paciência e consistência são os segredos para garantir saúde e bons resultados a longo prazo”, reforça Dr. Juan.
Com a orientação certa, a prática de exercícios físicos deixa de ser um risco e se torna uma aliada da saúde e do bem-estar.
