Na hora de montar um bom treino, é sempre necessário investir em roupas adequadas, acessórios tecnológicos e suplementação, não é? Mas, é muito comum esquecer de um item essencial: o calçado adequado. Ele é a base de toda a movimentação e exerce influência direta no desempenho, conforto e, principalmente, na prevenção de lesões.
Escolher o tênis para exercício físico ideal previne dores e desequilíbrios, além de respeitar o seu tipo de pisada, oferecer o amortecimento necessário e trazer a estabilidade que cada modalidade exige. Mais do que estética, trata-se de segurança e desempenho. A seguir, veja os pontos essenciais para acertar na escolha do seu tênis de treino.
Tipo de pisada
São três: Neutra, pronada e supinada. A neutra é mais equilibrada, onde o pé se move uniformemente, já a pronada ocorre quando o pé rola para dentro, e a supinada quando ele rola para fora.
Essas variações influenciam o alinhamento das articulações e o desgaste do calçado. Marcas especializadas oferecem tênis com tecnologias que corrigem ou acomodam essas variações, reduzindo o risco de dores e lesões nos joelhos, tornozelos e quadris.
Para determinar seu tipo de pisada, analise o desgaste do seu tênis atual ou busque orientação de um profissional. Pares para pisada pronada geralmente possuem tecnologias de suporte medial para corrigir o movimento excessivo para dentro.
Já os tênis para pisada supinada oferecem amortecimento adicional na lateral externa para compensar a falta de pronação. Optar por um modelo que se ajuste ao seu tipo de pisada não apenas aumenta o conforto, mas também contribui para a prevenção de lesões.
Amortecimento
O amortecimento do tênis deve ser adequado ao tipo de treino. Para atividades de alto impacto, como corrida, funcional e HIIT, o ideal é um modelo com amortecimento mais robusto. Já em treinos de baixo impacto, como musculação e alongamento, o foco é em suporte e estabilidade, com menos necessidade de amortecimento.
Prefira tênis com espumas responsivas e bom amortecimento tanto na parte de trás quando na frente. Isso protege as articulações, melhora os movimentos e garante mais conforto e durabilidade nos treinos.
Estabilidade
A estabilidade é essencial para evitar torções e garantir firmeza durante o treino, especialmente em exercícios com saltos, deslocamentos laterais ou levantamento de peso.
Tênis com solado largo, boa aderência e suporte no tornozelo e na parte média do pé ajudam a manter o equilíbrio, prevenindo acidentes. Além de mais segurança, isso permite foco total na execução dos movimentos e melhora o desempenho nos treinos.
Tênis ideal para cada modalidade
Não existe um tênis único que sirva para todos os tipos de treino, pois cada atividade exige características específicas. Para corrida, o ideal é um calçado leve e com bom amortecimento, enquanto na musculação, a estabilidade e a aderência fazem a diferença.
Nos treinos funcionais, o tênis precisa ser versátil, unindo amortecimento e firmeza. Já para caminhada, conforto e suporte são essenciais. Em casa, modelos leves e flexíveis garantem conforto nos movimentos variados. Por isso, escolher o calçado certo para cada treino ajuda a melhorar o desempenho, evita desconfortos e aproxima você dos seus objetivos
Como experimentar o tênis antes da compra de maneira certa
Experimentar o calçado no final do dia é uma boa prática, pois os pés estão mais inchados, simulando a condição real de treino. Lembre-se de usar meias semelhantes às que você utiliza na academia para ter uma ideia precisa do ajuste. Com os tênis nos pés, caminhe, corra ou faça pequenos agachamentos para avaliar o conforto e o suporte.
Confira se há espaço adequado na parte frontal do calçado para que seus dedos não toquem a ponta ao realizar os movimentos. Além disso, preste atenção ao suporte lateral e à sensação geral de estabilidade.
Dicas práticas para cuidar bem do tênis e prolongar sua vida útil
Cuidar bem do seu tênis é fundamental para manter sua durabilidade e desempenho. Por isso, limpe-o regularmente com um pano úmido para remover sujeira e suor, evitando o uso de produtos químicos que possam danificar o material. Deixe o calçado arejar após o uso para prevenir o acúmulo de umidade e odores.
Essas ações prolongam a vida útil do calçado e previnem que o mesmo fique deformado precocemente. Vale também evitar usar o tênis para atividades que não sejam treinos. Com os cuidados adequados, seu par durará mais e continuará proporcionando o conforto e a segurança necessários!
