Com a chegada das festas e viagens de fim de ano, muitas pessoas se preparam para aproveitar momentos de descanso e celebração. No entanto, manter a rotina de exercícios pode ser um desafio nessa época.
Para Bianca Souza, coordenadora técnica da Selfit Academias, uma das maiores redes de academias da América Latina, o equilíbrio é fundamental nesse momento. “É possível curtir as celebrações sem deixar o bem-estar de lado. Pequenos ajustes na rotina ajudam a manter os exercícios em dia, mesmo nesse período de descontração”, afirma.
Exercícios simples para qualquer lugar
Se você vai viajar e não terá acesso a uma academia, pode apostar em exercícios rápidos e funcionais que exigem apenas o peso do corpo e podem ser feitos em qualquer lugar. Aqui estão algumas sugestões:
- Apoio de frente e variações (ex.: apoio do joelho);
- Abdominal crunch;
- Prancha ventral dinâmica (ex.: toque no ombro);
- Abdominal infra;
- Agachamento com salto e variações (ex.: sem salto);
- Afundo;
- Polichinelo;
- Corrida estacionária.
Para dias com menos tempo ou programação mais leve, uma caminhada ou um treino de mobilidade pode ser uma ótima opção para iniciar o dia e preparar o corpo para o movimento.
Dicas essenciais para o período
- Hidratação é prioridade: mesmo em períodos de descanso, o corpo continua trabalhando. Beber água regularmente é indispensável para manter o bom funcionamento físico.
- Adapte os treinos: os exercícios podem ser organizados em formatos como TABATA, HIIT ou circuitos rápidos, permitindo que você mantenha a consistência independentemente de onde estiver.
Tecnologia a favor da rotina
Para quem busca mais opções, o aplicativo Weburn, desenvolvido com a expertise da Selfit, oferece treinos personalizados para ajudar você a manter o foco e a forma durante todo o período de festas e férias.
Sobre a Selfit Academias:
Em 2012, os fundadores inauguraram em Salvador (BA), a primeira unidade do que se tornaria a Selfit Academias – uma das maiores redes da América Latina. Em 2015, já com cinco unidades, a empresa se associou ao fundo H.I.G. Capital, elevando o negócio a uma nova escala e acelerando o seu crescimento. A Selfit é uma rede de academias que dobra de tamanho a cada ano. Está presente em quase todos os estados do Brasil, incluindo academias em implantação que totalizam 151 unidades, entre próprias (119) e franquias (32). O principal propósito da marca é estar conectada à jornada de vida de cada pessoa. O objetivo da empresa é despertar em todos a paixão pelo movimento, respeitando as metas individuais. A Selfit Academias possui um time com sinergia, obstinado em entregar resultados com esmero e atenção aos detalhes, assegurando as melhores experiências em seus empreendimentos.
Em julho de 2021, a Selfit realizou um aporte na startup Weburn, considerada a ‘Netflix’ da vida saudável. O aplicativo já oferecia treinos, dicas de alimentação e videoaulas, agora investe em uma linha própria de produtos nutricionais. A Weburn começou sua história em 2017, com o objetivo de levar uma melhor qualidade de vida para o maior número de pessoas através de conteúdos fitness, saúde e bem-estar. Atualmente, a startup conta com mais de 500 mil usuários. No segundo semestre de 2024, a Selfit conquistou o selo Great Place to Work, chancela também conhecida como GPTW. A certificação, considerada uma das principais referências mundiais em cultura organizacional, oferece a possibilidade de os colaboradores das empresas avaliarem a companhia por meio de pesquisas de diagnóstico.
Mais informações: www.selfitacademias.com.br
