Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a dor nas costas é o problema de saúde mais comum entre os cidadãos brasileiros e atinge mais de 16% da população. Uma rotina de trabalho pesada, passar muitas horas em frente ao computador, sentar de qualquer jeito para trabalhar ou para assistir televisão, e até mesmo dormir na posição incorreta, tudo isso pode causar dores ou lesões na coluna. Carlo Guaragna, professor de yoga e meditação que virou sucesso na web com seus conteúdos didáticos, fala sobre como uma boa postura pode ser crucial para evitar problemas:
“Vivemos em uma sociedade que preza pela imediatez e o modo automático. Passamos horas no celular, no computador, sempre estamos com pressa e nos sentimos cobrados. Isso tudo nos faz acumular ansiedade e tensões. Os exercícios físicos podem ajudar a combater essas dores – como é o caso do yoga, que alonga os músculos, dando assim mais flexibilidade e uma maior consciência corporal”.
Carlo afirma que para melhorar as dores, principalmente na região lombar, é preciso fortalecer o abdômen e os glúteos. Segundo ele, ao alinhar essas duas áreas, o corpo passa a ter um encaixe melhor, o que diminui a sobrecarga do local: “Assim como o alongamento da região dos quadris também vai ajudar a encontrar uma estabilidade maior do seu corpo para que não se tenha esse tipo de dor.”
O instrutor ensina seis técnicas simples e eficientes, que podem ser feitas com o auxílio de uma vassoura, e que irão ajudar muito quem sofre com o problema:
1 – Mobilidade de ombros e tórax
Deite no chão, coloque o quadril para cima. Utilizando o cabo de vassoura levante ele para cima como se estivesse levantando um peso.
2 – Mobiliadde de ombros
Em pé, levante o cabo de até acima da cabeça e depois até a parte de trás das costas. Esse exercício vai ajudar a trabalhar os ombros e as costas em conjunto
3 – Fortalecimento de costas em W
Deitado no chão coloque o cabo de vassoura nas costas, como se formasse um “W”e empurre para frente. Esse exercício ajudará a melhorar e equilibrar a estrutura do corpo
4 – Alongamento de flexores e quadris
Com os pés apoiados distantes um do outro, vire os braços de lado com a ajuda do cabo para dar apoio.
5 – Alongamento superman
Deitado no chão utilize o cabo para dar apoio e estique os braços e pernas de maneira que encoste somente a barriga no chão
6 – Alongamento de quadris e posterior
Deitado no chão flexione uma das pernas e com o auxílio do cabo de vassoura pressione levemente.
Apesar dessas posições ajudarem a aliviar as dores, Carlo faz um alerta: “Essa série de alongamento não é uma cura para doenças crônicas. Se você estiver sentindo dores mais intensas, isso pode ser alguma disfunção cervical, nesses casos procure a ajuda de um médico especializado para auxilia-lo”.
Saiba mais sobre Carlo Guaragna
Carlo Guaragna, 31 anos, fez do yoga um caminho de autoconhecimento. Formado em administração pela ESPM, o porto-alegrense trabalhou em diversas profissões, desde vendedor até administrador de lojas, mas não conseguia encontrar um propósito nessas funções. Até que aos 20 anos, cansado de não saber quem realmente era, no meio da influência da família, amigos e personalidades, encontrou no yoga mais do que uma meditação ou alongamento: um estilo de vida.
Hoje, com mais de 10 anos no yoga, tendo formado mais de 500 professores e com 15 mil alunos, Carlo tem passado adiante todo o aprendizado e conhecimento que adquiriu ao longo de todos esses anos nas redes sociais, onde conta com mais de 188 mil seguidores no Instagram e mais de 71 mil inscritos no seu canal do YouTube.
Para mais informações sobre Carlo Guaragna:
https://www.instagram.com/carloguaragna/
